dieta 30 dni

Poniedziałek - 20.08.2013 Trening - Plecy, Barki Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji [...]

=> Dieta => 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, po siłowni lekkie aeroby (rowerek, ergonometr, etc) => w dni nietreningowe HIIT: 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg577/scaled.php?server=577&filename=renderedimage25.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 8 60kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 16 12 12 20kg - Rozpiętki na [...]

1-8 meta 30 mg ` 1-20 enan 250 mg 10 hcg 5000 18-24 wino 40 mg 18-24 prop 100mg 18 hcg przymusowy mostek enan co 7 dni 250 i prop 8 tyg 100 mg co drugi dzien do konca roku i 10000 hcg -doblok clom 2 dni po 100 mg 3 tyg 50mg nolwa 3 tyg 20 mg i tydzien 10 mg 1. WIEK: 30 2. WAGA: teraz 82 spadło ale tez redukcja. tak to 90 Ekto wiec ciezko o [...]

[...] wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy [...]

[...] tydz.- 200 mg prolo (pon- 100, czw- 100) 8 tydz. - 100 mg prolo (pon) i styka. oczywiście zakładam że masz juz jakies doświadczenie i nie trenujesz mułów przed TV. do tego dieta wysokokaloryczna- radze przeczytac tez artykuł dr szukały na temat odzywiania na cyklu. odblokowanie: - nolvadex lub tamoxifen od drugiego tygodnia codziennie po [...]

Dzieki dziewczyny;) Kolejne dni przebiegly tak: Dieta: do kazdego posilku warzywa CZWARTEK, dzien 2 1. serek chudy, chleb razowy, szynka 2. mleko, odzywka bialkowa 3. kurak, chleb razowy, oliwa 4. kurak, chleb razowy, oliwa, szynka SILOWNIA+AEROBY 5. jablko, orzechy,platki,szynka, ser zolty B:151/w:148/T:52,kcal 1664 PIATEK,dzien 3 1.platki [...]

NIE WPISYWAĆ SIĘ DOPUKI NIE NA PISZĘ ,ŻE JUŻ MOŻNA !!!!!! Jak obiecałem wcześniej w weekend rozpiszę wszystko .Od poniedziałku zaczynam HST. Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki 2.Teraz 3.Suplementy 4.Dieta 5.Trening AD1.A no tak to się zaczęło ,że po gimnazjum gdy przyszedłem do szkoły średniej od razu zakolegowałem się [...]

Siemka.Dziś 1 dzień po roztrenowaniu,dieta trzymana-żadnych słodyczy,6-7 posiłków co 2-3h,przed treningiem 4 kap. AAKG,po treningu białko+BCAA+HMB,godzinę póżniej normalny posiłek,na treningu czułem dużo sił,roznosiło mnie dzisiaj,przerwy między seriami 2 min.,między ćwiczeniami prawie żadnych bo tylko takie,żeby zmienić ciężar,trening trwał 45 [...]

Siemka.Wczoraj dieta trzymana.Na treningu 50' 75%-trening był pt. polowanie na Papeta,bo nie wiedziałem,że wczoraj miało być polowanie i jeszcze do tego ok godziny w której zawsze w soboty biegam,najpierw rozgrzewka,no i zacząłem biec,MP3 w uszach i słyszałem jak zbliżałem się do lasu dosyć głośny chók,ale mówię sobie może się przesłyszałem,może w [...]

Jak wyżej wspomniałem rozpiszę teraz co i jak,zaraz po kolei wkleję wszystko.Matura poszła średnio,jak na razie znam tylko wyniki ustnych matur,na pisemne trzeba poczekać do ok. połowy czerwca.Jeszcze dodatkowo czeka mnie egzamin zawodowy na technika podzielony na 2 dni-pisemny i praktyczny,raczej słabo widzę swoje szanse na zdanie go,w porównaniu [...]

[...] – z zamiany 511- 26/56/22. - nie kumam w ogóle dlaczego dziennik a program ma inną kolejność składników, przecież idzie się tak pięknie poplątać - dziennik leci BWT a dieta z programu BTW. O co kaman? Po porównaniu widzę że jednak moje zamienianie wymaga większej uwagi, i muszę nauczyć się bardziej jeść jajka… Wklejka poniżej: [...]

[...] po treningu siłowym około 30 minut, a w dni wolne od siłowni możesz robić interwały, albo i nawet zwykłe aeroby na początku. Kluczowa w Twoim przypadku może okazać się dieta. Wylicz sobie na podstawie postów podwieszonych zapotrzebowanie na kcal i ułóż dietę zbilansowaną. Zacznij od bilansu na 0. W razie braku efektów lub zastoju obetniesz [...]

ja proponuje na poczatek 3 razy w tyg silownie<cale cialo>, 2 razy w tygodniu aeroby po 30 min<w dni bez treningu silowego> Co do suplementacji to podstawa :omega-3<epa/dha 2-3g ed>, wapn<do 1800mg ed>,witaminy i mineraly,q10 <60-90mg ed> Dieta czyli cos co na redukcji jest podstawa : proponuje diete zbilansowana i [...]

Dzień 29, 02-08-2017, Środa Dzisiaj chciałem sprawdzić sobie dwie sprawy. Po pierwsze czy nie lepiej jest już przełożyć marsze na dni bez siłowni a po siłowni robić rower jeśli się wyrobię. Sprawdziłem i pomimo lekkich zakwasów szło mi się o wiele lepiej niż wczoraj bezpośrendnio po siłowym. Nie wiem tylko co będzie z rowerem jak się zacznie [...]

Witam Na wstępie bardzo dziękuje wszystkim za opinie i pomoc . Trener800 Moja poprzednia dieta trwała 3 tygodnie i również była wzorowana na zbilansowanej tyle że jak już pisałem była zbyt uboga . Tak w ogóle to odchudzam się mniej więcej od końca zimy kiedy to ważyłem około 97 kg. Jednak były to już bardziej diety dalekie od zbilansowanej [...]

[...] zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. /// OK 30-40 min po silowni posilek /// OK Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, prosil bym o doradzenie ktore WPc kupic i ile tak aby starczylo na dluzej. /// TO JUŻ DO ODPOWIEDNIEGO DZIAŁO [...]

Po pierwsze, jak zarywasz nocki tak jak dziś to raczej nigdy nie urośniesz. Po drugie, bez rozplanowanej progresji ciężaru nawet na treningu od Szymkowiaka g**** zdziałasz. Po 3, przy słabej regeneracji - a taką masz - nie ma co się pieprzyć z wymyślnymi 5x5 ani innym badziewiem dla pseudo-trójboistów bo tylko się zajedziesz. Robisz coś takiego: [...]

[...] 5 dni w tyg, wcześniej było 6 (zmniejszyłam ilośc po konsultacji z dietetykiem). Czy ten rozkład, który podałeś BTW 30%/75%/15% to na Clen? Nie, to nie na clen. To normalna dieta wysokotłuszczowa. Prawdziwa dieta HF nie może dostarczać wiecej niż 50g węgli i nie więcej niż ~1.6-2g białka na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała. Wiesz jak działa clen? [...]

Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]